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데일리 다이어트 필라테스 프로그램
1.Single Leg Stretch
복근의 강화로 탄력있는 복부를 만들어 주는 동작
2.Bridge
복근, 둔근, 대퇴근육 강화로 척추와 골반 강화, 골반 내 강 기 강화
3.Curl II
중심 안정화, 복부근육 강화
4.Single Leg Circle
중심근육, 대퇴 근육의 강화로 다리의 각선미를 아름답게
5.Rolling Like a Ball
복부를 강화하여 몸의 균형을 잡아주고 등, 허리 근육을 마사지
6.Side Leg Lift
복부와 골반의 안정을 유지하고, 둔부와 대퇴 바깥쪽 근육을 강화
7.Arm & Leg Lift
팔, 등, 둔부, 다리근육 강화. 힙업효과
8.Alternate Arm & Leg Lift
등, 둔부 , 다리 근육 강화
9.Rest Position
척추에 오는 스트레스를 제거하고, 몸을 이완
필라테스의 효과
*산전산후 골반강화
*신체중심강화, 균형잡힌 몸매
*하복부 강화
*복근 중심 강화운동
*주 3회 하루 30분 운동으로 바른 몸 만들기