※ 국민요가 - 생활 속 5분 다이어트 요가

요가는 꼭 시간을 내어 학원에 가서 하거나, 바닥에 매트를 깔 수 있는 넓은 장소가 있어야만 가능한걸까? 아침에 눈을 뜨자마자 잠자리에서 또는 밤에 잠들기 전 5분간, 일을 하다 의자에 앉아 잠시 쉬면서도 요가는 얼마든지 가능하다.
생활 속 언제 어디서나 아주 간단한 동작으로 하루를 활기차게 만드는 생활다이어트 요가

생활 속 5분 다이어트 요가
스트레칭
(1) 아침을 여는 생활요가
(2) 얼굴 윤곽을 정돈하고 부기를 빼는 요가
(3) 생활 속 소품을 이용한 요가
(4) 식곤증 나는 오후, 나른하고 집중력이 떨어질 때 좋은 요가
(5) 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈, 화가 치솟을 때 요가
(6) 잠들기 전 숙면을 위한 요가

모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)


※ 국민요가 - 건강해지는 다이어트요가

과중한 업무와 스트레스를 받는 직장인은 물론, 중장년층과 공부하는 청소년들까지… 두통, 요통, 소화장애, 변비, 관절 등 증상별, 부위별 각종 질환에 도움이 되는 요가법을 소개한다.

건강해지는 다이어트 요가
스트레칭
(1) 뱀 자세
(2) 메뚜기 자세
(3) 고양이 자세
(4) 아기 자세
(5) 나비 자세
(6) 비틀기 자세
(7) 쟁기 자세
(8) 반물고기 자세
(9) 역물구나무 자세
(10) 구름다리 자세
(11) 힐링요가 스트레칭

모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)


※ 국민요가 - 아름다워지는 다이어트요가

요가를 시작하는 대다수 여성들의 공통적인 목표는 바로 다이어트!
이 편에서는 다이어트에 도움이 되면서 몸과 마음의 건강까지 책임지는 부위별 요가 동작을 꼼꼼하게 소개한다.

아름다워지는 다이어트 요가
스트레칭
(1) 태양예배 자세
(2) 반달자세
(3) 서서무릎 드는 자세
(4) 서서하는 활 자세
(5) 나무자세
(6) 한쪽다리 구부린 삼각자세
(7) 송장자세
(8) 윗몸 일으키면서 숙이기
(9) V자 균형 잡기
(10) 뒤로 푸쉬업
(11) 완성된 낙타 자세
(12) 가슴 스트레칭