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[1편]
1.발레를 통한 몸매 교정 효과
발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다. 발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는데 효과가 크다고 알려졌기 때문. 흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고 짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다.
2. 근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다.
배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
3. 하체비만에 효과만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 6개월 정도 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
4.목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 보디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
5. 미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
[2편]
1. 발레를 통한 체형 교정 & 유연성 회복
한국인의 고질적인 문제점 중 하나가 바로 구부
정한 자세이다. 목과 허리 쪽에 무리가 가는 비정형적 자세는 건강의 적이며 만성 피로누적의 원인이다. 발레 스트레칭 & 다이어트를 통해 바른 자세와 체형교정의 효과를 누리면서 활짝 기지개 켤 수 있는 유연성도 되찾아보자.
2. 근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
3. 하체 비만에 효과 만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
4. 목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 바디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
5. 완벽한 어깨와 환상의 S 라인을 만들어 준다
운동 동작 중에 ‘늘어난 탁자’ (extended table)라는 것이 있다. 이 동작은 팔과 다리를 반대쪽으로 들고 중심을 잡는 동작이기 때문에 여러분의 어깨와 허리의 힘을 길러주는데 도움을 줄 것이다. 이 동작은 강풍이나 허리케인이 왔을 때 창문이 깨지는 것을 방지하려면 창문의 중심을 서로 반대 편에서 보조해 주는 원리에서 나온 동작이다. 몸의 중심을 반대편에서 보조해 줌으로써 운동이 되는 동작이다.
6. 미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면서 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
7. 누구나 복근을 가질 수 있다!!!
널빤지 (plank)라고 불리는 동작은 복근을 긴장시키는 자세이다. 이 자세를 할 때는 균형을 맞추기 위해 배의 힘으로 버텨준다. 힘을 줄 때 근육이 움직이지 않고 운동이 되는 동작이기 때문에 이런 방법으로 근육을 조였다 풀었다 하면 여러분 복근의 힘이 길러질 것이다.
이소라 다이어트
1편. super diet exercise
특히 한국인의 체형에 잘 맞는 운동으로 군살이 붙기 쉬운 신체부분별로 요약해서 만든 프로그램이기 때문에 몸매를 날씬하고 탄력있게 해 주는데 확실한 효과를 볼 수 있다.
시원한 강변과 푸른하늘이 보이는 셋트장, 아름다운 야경이 펼쳐지는 빌딩의 옥상, 여러장소를 오가며 찍은 영상이 멋진 음악과 어우러져 살빼는 기쁨과 함께, 보는 즐거움도 더해준다.
팔뚝, 허리, 배, 허벅지, 신체부분별 군살제거!
탄력있는 몸매 만들기! 다이어트 체조의 모든것!
::: 2편. super diet exercise
화려한 재즈식 다이어트 체조!
N세대가 아니어도 할 수 있는 재미있고 신나는 D.D.R 체조! 슈퍼모델 이소라와 현 포즈댄스시어터 단장겸 재즈무용가 우현영과 함께 개발한 수퍼 다이어트 체조 2탄은 정상적인 활동을 하는 사람이라면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 맨몸운동이다.
밀레니엄 다이어트! 21세기에도 지방퇴출 못하면 왕따 당한다. 푸른 바닷가, 아름다운 셋트장을 오가며 찍은 멋진 영상!
