Interactive Menu, Scene Selections, 태보란 무엇인가,
태보를 하면, 태보의 3가지 자세, 강사진 소개, 촬영후기

하루 단 25분으로 탄력 있는 몸매를 가꾸는 초강력 신개념 다이어트
미국, 유럽 등 전 세계적으로 선풍적인 인기를 끈 집중 다이어트, 드디어 한국에 상륙!
태권도와 가라테, 킥복싱과 에어로빅을 한번에! 군살과 스트레스를 동시에 날려버린다!!
50만장의 판매 신화를 기록한 바 있는 조혜련의 새로운 다이어트 비디오!

둘째 아이 ‘우주’를 낳은 개그우먼 조혜련이 2편의 다이어트 비디오에 이어 이번에는 국내 최초로 ‘태보 다이어트’ 비디오를 선보인다. 태보는 미국과 유럽 및 선진국에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 운동으로 태권도와 킥복싱 등의 기본 동작들을 신나고 경쾌하며 힘이 느껴지는 음악에 맞춰 표현하는 유산소 운동이다. 기본 동작이 쉬운데다 격렬하고 공격적인 것이 특징인 태보 다이어트는 호신술로 배워도 좋을 만한 운동으로 각광 받고 있다.
태보는 국제 태권도 대회에서 7번 우승한 미국인 빌리 블랭스가 처음 개발했다. 90년대 중반부터 미국을 중심으로 선풍적 인기를 끌기 시작한 태보 다이어트는 카르멘 일렉트라, 폴라 압둘, 브룩 쉴즈, 샤킬 오닐, 애슐리 주드 등 쟁쟁한 헐리웃 스타들에게 큰 유행이 되었고 3~4년 전부터 국내에 보급되기 시작, 현재 급속히 확산되는 추세에 있다.
이 운동은 유연하고 부드러운 동작과 날카롭고 강력한 동작을 동시에 사용하기 때문에 신체의 모든 부분을 조화롭게 발달시켜 준다. 뿐만 아니라 정확성과 속도, 그리고 힘과 절제를 동시에 요구하기 때문에 근력과 순발력, 그리고 심폐기능을 강화시켜준다. 또한 어떤 특정한 신체 부위가 아닌 전신 운동으로서 인체의 모든 기관에 에너지를 발생시켜 근육구조 전체를 골고루 발달시킨다.
태권도의 발 동작과 권투의 손 동작, 그리고 에어로빅의 스탭이 흥겨운 댄스 뮤직과 어우러진 ‘태보 다이어트’는 태권도와 권투 등 격투기의 거친 점을 보완, 기본 동작만을 춤과 결합해 남녀노소 누구나 무리 없이 즐길 수 있는 운동이다. 격투기 상체 동작은 팔 - 가슴 - 어깨를, 태권도 발 동작은 허벅지 - 다리 - 복부 등 하체부분을 집중 단련시킨다. 상체의 기본 동작은 잽, 어퍼컷, 스트레이트, 훅 등 복싱 동작과 같으며, 춤을 추면서 몸매 관리는 물론 위기 상황에 대처하는 기민성도 기를 수 있다. 많은 여성들이 몸매 가꾸기로 태보를 선택하는 이유가 여기에 있다. 태보는 또한 유산소 운동이기 때문에 체지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이며, 성인병 예방에도 좋다.
두 아이를 낳은 조혜련씨가 특별히 태보를 선택한 이유는 이제 다이어트가 단순히 살을 빼는데 목적이 있는 게 아니라 좀 더 탄력 있는 몸매와 신체 각 부위를 건강하게 단련시키는데 더 큰 목적이 있다고 생각하기 때문이다. 그런 의미에서 태보는 헬스 같은 운동이 단순하고 지루한데 비해 재미있고 역동적이며, 댄스에 비해 근력과 몸매를 다지는데 좀 더 전문적인 운동이라고 할 수 있다.
최근 태보로 제2의 전성기를 맞고 있는 조혜련씨의 ‘태보 다이어트’의 포인트는 매일 단 25분의 투자로 1시간의 런닝 머신 효과를 내는 집중 다이어트라는 점이다. 날씬해졌을 뿐 아니라 결혼 전보다 탄력 있는 몸매를 만든 조혜련씨의 태보 다이어트 비법을 공개한다.

1. 개요
태권도, 킥복싱, 가라데 동작을 기본으로 음악을 섞어 만든 유산소 운동이다. 각 종목별 공격과 방어의 동작으로 최고의 운동효과만 볼 수 있도록 구성한 신종 CLASS로 압도적인 인기비결은 POWER에 있다. 순간 근력을 요구하는 운동이기 때문에 근력이 약한 여성과 근력향상을 위한 남성에게도 효과가 있는, 누구나 함께 즐길 수 있는 최고의 프로그램이다.

2. 효과
근육을 짧게 쓰며 순발력과 민첩함이 요구되는 호신술도 함께 익힐 수 있는 프로그램으로 격렬한 운동 뒤에 오는 시원함과 일종의 파괴력을 경험함으로써 땀에 흠뻑 젖으면서 스트레스를 해소 시킬 수 있다.

3. 주의사항
주먹을 뻗고 다리를 차올리는 동작 등이 격렬한 운동이라 자칫 인대가 늘어나거나 근육에 상해가 올 수 있으므로 자신의 근력수준에 맞추어 움직여야 한다.

4. 특성
탄력 있는 팔의 라인과 멋진 쇄골을 드러내놓을 수 있는 어깨라인을 위한 인기절정의 새로운 스타일의 운동. 공격과 방어의 스릴 넘치는 동작들로 경쾌한 음악과 함께 누구나 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동. 펀치를 날리고 기합을 외치며 일상생활의 스트레스까지 해소시킬 수 있다.

5. 자세 (기본자세 / 상체동작 / 하체동작)

① 기본자세
한발을 앞에 다른 발을 45도 뒤쪽으로 자연스런 보폭을 유지한다.
무릎을 가볍게 굽히고 골반과 몸통의 스윙이 자연스럽게 연결되도록 한다.

* 주먹을 쥐는 법 - 네 손가락의 제 2관절을 접어 말아 주먹을 쥐고 엄지손가락을 중지와 검지 위에 나란히 접어 주먹을 쥐어준다.
* 몸통자세 - 주먹을 쥔 양손을 인중과 양턱을 중심으로 얼굴 옆쪽으로 대주고 접힌 팔꿈치를 내장기관을 보호하는 갈비뼈 앞에 당겨준다. 양어깨를 앞쪽으로 당겨 복부를 조이고 민첩한 공격의 실행을 유도하고 몸 전체가 하나로 움직일 수 있도록 한다.
* 시선처리 - 공격과 방어의 특성을 살려 상대방을 정확하게 응시하며 기선제압 하듯 공격하고 방어한다.
* 공격동작 시 호흡뱉기 - 공격을 할 때는 주먹이 공격목표에 닿을 때 호흡을 짧고 세게 뱉어주는게 매우 중요한데, 강한 파워를 발산 할 수 있고, 호흡을 통한 탄력있는 복부단련 효과를 기대할 수 있다. 팔과 다리를 뻗을 때 짧게 호흡을 뱉는 ‘후‘, `하’, `얍‘ 등의 기합을 함께 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.


② 상체 공격 동작
- Jab : 공격하기 전의 상대방을 위협하는 가벼운 펀치. 한 팔은 방어자세를 취하고 한 팔은 목표를 향해 가볍게 뻗고 당긴다.
- Punch : Jab 후의 반대팔의 공격으로 정면 목표를 향해 힘있게 가하는 공격펀치.
- Upper cut : 아래에서 위로 공격하는 상대의 턱을 공격한다고 생각하며 팔꿈치를 직각으로 접어 아래에서 위로 휘두른다.
- Hook : 중간거리의 목표를 향해 옆으로 공격하는 펀치.
- Elbow : 치명적인 공격법으로 팔꿈치를 접어 옆, 위, 위 등으로 공격하는 동작.
- Speed ball : 펀치볼을 향해 공격하듯 양 주먹으로 교차시켜 빠르게 돌려 공격하는 동작. 가볍게 점핑하며 팔공격을 같이 하면 운동강도가 더욱 높아진다.


③ 하체 공격 동작
- 태클(tackle) : 잔발뛰기 하듯 상체를 숙여 방어자세로 취하고 복부를 긴장시키며 다리를 모아 빠르게 뛴다.
- Rope skipping(줄넘기) : 양손에 줄을 잡고 줄넘기를 하듯이 가볍게 jumping한다.
- Knee kick : 목표를 잡아 상대의 복부를 치듯 상체를 뒤로 해서 무릎을 접어 올리며 복부를 긴장시켜 공격하는 자세.
- Front kick : 정면에 있는 목표를 향해 공격하는 자세로 무릎을 접어 시작하며 속도감 있게 펴서 공격 후 다시 접어 안정감 있게 착지하는 자세.
- Side kick : 옆에 있는 상대를 향해 옆 공격하는 자세로 상체를 반대로 낮추며 목표를 보고 무릎을 접어 올려 차고 무릎을 접어 당긴다. 속도감 있게 펴서 공격 후 안정감 있게 착지하는 자세
- Back kick : 뒤에 있는 목표를 향해 공격하는 자세로 상체를 낮추고 무릎을 가슴 앞으로 당겼다가 속도감 있게 찬 후 다시 접어 안정감 있게 착지하는 자세.