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<섹스 & 시티>의 스타 사라 제시카 파커가 추천하는
발레리나 같은 몸짱 만들기 프로젝트 제 2탄!
전세계적으로 신드롬을 몰고 오고 있는 새로운 다이어트 프로그램이 한국에도 상륙했다. <뉴요커식 발레 스트레칭 & 다이어트>는 미국에서 메가톤급 판매고를 올리며 화제가 된 작품이다. 기존에 다른 프로그램들과 확연히 차별화 된 아이템과 동작들로 구성되어 요즘 ‘웰빙 피트니스’의 트랜드에 정확히 부합하는 훌륭한 프로그램이다.
얼짱보다 분명하게 떠오르는 화두가 있다면 몸짱일 것이다. 그냥 날씬하고 마르기만 한 몸매는 요요현상을 부르고 건강을 해치기도 한다. 발레 스트레칭과 다이어트는 건강과 아름다운 몸매를 위한 피트니스 프로그램이다. 우아하면서도 섹시한 여성들의 비결은 바로 기본적인 ‘자세’에 있다. 날씬한 몸을 만들려면 일단 자세를 교정해야 한다. 한국인의 고질적인 문제 중 하나가 구부정한 비정형적 자세이다. 자세를 바로잡고 곧게 뻗은 몸매를 만들어 보자. 그러기 위해선 먼저 자신의 결점을 확인하는 것이 중요하다. 발레 다이어트는 바른 자세로 걷고, 서고, 앉는 법을 몸에 익힘으로써 우리 몸을 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸고 몸의 균형을 잡아 고운 바디 라인을 가질 수 있도록 하는데 중점을 둔다. 아무리 운동을 해도 본인이 원하는 만큼 아름다운 선이 만들어지지 않는 것은 바로 자세가 잘못되었기 때문이다. 실제로 등줄기를 펴고 똑바로 서는 것은 꽤 힘이 드는 일이며 그것만으로도 상당한 칼로리가 소비된다. 똑바로 설 수만 있어도 우리 몸의 불필요한 지방은 사라질 것이다.
발레 다이어트는 ‘바르게 서기’와 ‘몸 조여주기’를 기본으로 몇 가지 발레의 기본 동작에 이어 음악을 통해 춤을 추며, 훨씬 아름다운 선을 만들 수 있도록 도와준다. 발레 동작들을 응용하여 작고 탱탱한 엉덩이, 기품 있는 목과 세련된 얼굴형, 군살 없이 날렵한 등, 쭉 뻗은 일자 다리, 가는 발목과 팔뚝, 볼륨 있는 가슴, 단단한 배를 만들어보자. 쉽게 따라 할 수 있는 일상적이고 간단한 동작들을 통해 당신도 어느 새 군살없이 미끈한 바디 라인의 소유자가 되어 있을 것이다.

* 발레를 통한 체형 교정 & 유연성 회복
한국인의 고질적인 문제점 중 하나가 바로 구부정한 자세이다. 목과 허리 쪽에 무리가 가는 비정형적 자세는 건강의 적이며 만성 피로누적의 원인이다. 발레 스트레칭 & 다이어트를 통해 바른 자세와 체형교정의 효과를 누리면서 활짝 기지개 켤 수 있는 유연성도 되찾아보자.
* 근육이 가늘고 예뻐진다
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
* 하체 비만에 효과 만점!
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에 하체비만을 예방할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기고 불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있는데, 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
* 목선과 척추선이 예뻐진다
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를 가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다. 발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 바디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
* 완벽한 어깨와 환상의 S 라인을 만들어 준다
운동 동작 중에 ‘늘어난 탁자’ (extended table)라는 것이 있다. 이 동작은 팔과 다리를 반대쪽으로 들고 중심을 잡는 동작이기 때문에 여러분의 어깨와 허리의 힘을 길러주는데 도움을 줄 것이다. 이 동작은 강풍이나 허리케인이 왔을 때 창문이 깨지는 것을 방지하려면 창문의 중심을 서로 반대 편에서 보조해 주는 원리에서 나온 동작이다. 몸의 중심을 반대편에서 보조해 줌으로써 운동이 되는 동작이다.
* 미운 다리를 교정해준다
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다. 발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기 훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다. 특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을 거치면서 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
* 누구나 복근을 가질 수 있다!!!
널빤지 (plank)라고 불리는 동작은 복근을 긴장시키는 자세이다. 이 자세를 할 때는 균형을 맞추기 위해 배의 힘으로 버텨준다. 힘을 줄 때 근육이 움직이지 않고 운동이 되는 동작이기 때문에 이런 방법으로 근육을 조였다 풀었다 하면 여러분 복근의 힘이 길러질 것이다.

다이어트와 몸매 교정을 한번에 !!
미국 TV 시리즈 <섹스 앤 시티>의 유명 스타 사라 제시카 파커가 추천하고 뉴욕시립 발레단의 단장인 피터 마틴스가 각 동작들을 소개하는 <뉴요커식 발레 스트레칭 & 다이어트 2>는 강하고 우아한, 그리고 균형잡힌 몸매를 만들기 위해 발레의 기본 동작을 응용하여 안무를 접목시킨 전문적인 스트레칭 & 다이어트 프로그램이다.

보다 완벽한 몸매를 위한 혁명적인 피트니스 프로그램 <뉴요커식 발레 스트레칭 & 다이어트 2>의 많은 요소들은 세계적으로 유명한 최정상의 스튜디오들에게만 허용되었던 것들로, 각 동작들을 누구나 따라할 수 있도록 보다 이해하기 쉽게, 그리고 신체 전반에 걸쳐 새롭게 디자인하였다.

<뉴요커식 발레 스트레칭 & 다이어트 2>는 신체적인 힘 뿐만 아니라 마음의 힘과 균형미를 길러주는 완벽한 운동 프로그램이 될 것이다. 뉴욕 시립 발레단이 직접 시범을 보이고 전문가의 설명에 따라 동작을 연습해 보면 달라진 체형과 아름다운 바디라인을 얻을 수 있을 것이다. 기존에 많이 등장하는 유산소 운동프로그램과는 전혀 다른 색다른 프로그램이 될 것이다. 무조건 날씬하고 가느다란 몸매가 아닌 탄력적인 아름다움으로 건강과 다이어트를 한번에 얻을 수 있는 프로그램이다. 탄탄하고 균형 잡힌 체형을 만들고 섹시한 바디라인을 구축하는 하이라이트 S라인 완성에 큰 도움을 줄 것이다.

- 단계별 체계적인 구분동작
- 원하는 동작별 선택 화면재생 (쥬크박스 기능 추가)
- 몸매의 라인을 중요시하는 부위별 맞춤 동작
- 발레의 기초동작 종목별 설명과 세부 동영상

지금 당장 삶을 변화시켜보자. 좋은 것만 먹고, 꼿꼿이 서보자!